kecergasan fizikal satu mltidimensi individu
konsep asas komponen kecergasan -
- kecergasan fizikal berteraskan kesihatan
- komposisi badan - nisbah jumlah lemak dalam badan
- kardioaskular - kecekapan badan menyampaikan oksigen dan nutrien yang diperlukan utk aktiviti otot dan mengngkut bahan buangan dari sel
- fleksibiliti / kelembutan - keupayaan sendi untuk bergerak melalui julat penuh pergerakan
- ketahanan otot - keupayaan otot melakukan pergerakan berulang dengan daya sub maksima untuk tempoh masa
- kekuatan - kuasa maksimum yang boleh dihasilkan oleh otot dalam satu penguncupan tunggal atau jumlah terbesar otot
- kecergasan berteraskan kemahiran
- ketangkasan
- keseimbangan
- koordinasi
- kuasa
- masa tindak balas
- kelajuan
- konsep dan prinsip asas latihan kecergasan fizikal
- kekerapan
- intensiti
- masa
- jenis latihan
- konsep latihan umum berdasarkan
- lebih beban / overload
- ansur maju / progressive
- pengkhususan / speificity
- kebolehbalikan / reversibility
- rehat dan pulih / rest and recovery
- latihan aerobik
- senaman ketahanan jantung
- latihan kekuatan
- latihan bebanan
- tingkatkan kekuatan dan saiz otot, kekuatan tulang
- latihan daya tahan otot
- pengetahuan nama asas sistem otot perlu
- latihan kelembutan
- pelbagai pergerakan
No comments:
Post a Comment
Anda dialu-alukan memberikan komen serta cadangan yang membina untuk penambahbaikan blog bersama.