6/ Program latihan

prinsip latihan

• prinsip lebihan bebanan
• prinsip ansur maju
• prinsip rehat dan pemulihan
• prinsip perbezaan individu
• prinsip pengkhususan
• prinsip kebolehbalikan
• prinsip tempoh masa
• prinsip masa
• prinsip intensiti
• prinsip kepelbagaian / variasi
• prinsip keseimbangan
• prinsip keseronokan dalam latihan

kaedah latihan kecergasan umum

jenis latihan 

• latihan litar
• latihan jeda
• latihan pliometrik

5/ Pemakanan yang menyihatkan

karbohidrat  - keperluan glukosa

• karbohidrat ringkas - roti putih, cornflakse, kentang, gula, minuman manis
• karbohidrat kompleks - roti, nasi, bijirin, mee, sayuran berakar

protien - proses baik pulih sel tisu otot seleas latihan

lemak - pengawalaturan suhu badan, melindungi organ dalaman, medium pengangukatan vitamin larut lemak, membekalkan vitamin larut lemak dan asid lemak perlu, memberi insulasi kepada tubuh.

vitamin - 

• vitamin larut air - vitamin C, B
• tidak di simpan dalam badan, dikeluarkan dari badan melalui air kencing
• vitamin larut lemak - vitamin A, D, E dan K
• diserap melalui lemak, disimpan dalam badan

mineral - 

• makromineral - kuantiti tinggi seperti kalsium, magnesium, kalium, natrium 
• mikromineral - kuantiti rendah seperti ferum, kuprm, zik, kromium

kalsium - membentuk tulang dan gigi, membantu pembekuan darah dan pengecutan otot

• sumber - hasil tenusu, fortifikasi...

ferum - pembentukan sel darah merah, pengangkutan oksigen dan membantu dalam rintangan penyakit.

4/ Senaman dan kecederaan

kebaikan bersenam dari aspek fisiologi

• senaman boleh kawal berat badan
• memerangi penyakit dan memelihara kesihatan
• meningkatkan mood 
• meningkatkan tenaga
• latihan menggalakkan tidur yang lebih baik
• menyeronokkan

kecederaan semasa bersenam

• terseliuh
• terseliuh ke atas ligament dan kompleks persendian dipanggil sprain
• terseliuh ke aatas otot tendon koyak atau teregag dipanggil strain
• kecederaan lutut

jenis kecederaan

• kecderaan intrisik / direct injury
• sebab atlet sendiri -
• keederaan ekstrinsik / indirct injury
• sebab faktor luaran seperti tumbukan, sepakan pelanggaran / hentakan peralatan
• kecederaan lebih guna
• tekanan yang berulang dikenakan pada satu satu tempat sama ada tisu, tulang, ligamen dan tendon

ujian kecergasan fizikal

• ujian kecergasan aerobik 
• ujian VO2 max

penilaian kecergasan kardiovaskular

• ujian larian / berjalan 12 minit
• ujian naik turun bangku
• ujian rhyme - basikal ergometer
• ujian berjalan
• ujian renang 12 minit
• ujian bleep

senaman yang selamat

• ikut garis panduan latihan selamat
• kriteria untuk memilih kasut senaman
• memanaskan badan sebelum senam
• regulasi haba semasa senaman
• regulasi cecair badan semasa senaman
• hyponatremia - pengambilan air yang terlalu banyak

3/ Kecergasan fizikal

kecergasan fizikal - berkemampuan melakukan aktiviti fizikal
kecergasan fizikal satu mltidimensi individu
konsep asas komponen kecergasan -

• kecergasan fizikal berteraskan kesihatan
• komposisi badan - nisbah jumlah lemak dalam badan
• kardioaskular - kecekapan badan menyampaikan oksigen dan nutrien yang diperlukan utk aktiviti otot dan mengngkut bahan buangan dari sel
• fleksibiliti / kelembutan - keupayaan sendi untuk bergerak melalui julat penuh pergerakan
• ketahanan otot - keupayaan otot melakukan pergerakan berulang dengan daya sub maksima untuk tempoh masa
• kekuatan - kuasa maksimum yang boleh dihasilkan oleh otot dalam satu penguncupan tunggal atau jumlah terbesar otot
• kecergasan berteraskan kemahiran
• ketangkasan
• keseimbangan
• koordinasi
• kuasa
• masa tindak balas
• kelajuan
• konsep dan prinsip asas latihan kecergasan fizikal
• kekerapan
• intensiti
• masa 
• jenis latihan
• konsep latihan umum berdasarkan 
• lebih beban / overload
• ansur maju / progressive
• pengkhususan / speificity
• kebolehbalikan / reversibility
• rehat dan pulih / rest and recovery
• latihan aerobik 
• senaman ketahanan jantung
• latihan kekuatan
• latihan bebanan
• tingkatkan kekuatan dan saiz otot, kekuatan tulang
• latihan daya tahan otot
• pengetahuan nama asas sistem otot perlu
• latihan kelembutan 
• pelbagai pergerakan

2/ Isu kesihatan dan kecergasan semasa

isu penyakit - jantng, kanser, strok, respiratori, kecederaan, kencing manis, alzheimer, pneumonia influenza, buah pinggang, pendarahan.
dementia - penyakit kesan fungsi otak
penyakit ulmonari obstruktif kronik - kerosakan paru-paru
kanser kolo-rektal - kanser usus
septisemia - jangkitan bakteria seperti paru-paru / jangktan saluran kencing
di malaysia  penyakit -

• tibi
• denggi
• cacar 

1/ Kesihatan dan kesejahteraan

kesihatan - kekurangan penyakit
kesejahteraan - libatkan keputusan yag seccara sedar pada seorang individu
jana kesihatan dan kesejahteraan

• pengambilan makanan yang lebih sihat
• kecergasan fizikal
• menjauhi bahan dan tabiat yang berisiko negatif

kesihatan dan kesejahteraan adalah multidimensi

• dimensi kesihatan dan kesejahteraan
• Fizikal
• Emosi
• Rohani
• Intelektual
• Sosial

kesejahteraan holistik

• prinsip holistik - merangkumi semua fikiran, badan dan semangat.

persekitaran sihat

• diluar kawalan - umur, keturunan, kurang upaya, persekitaran seperti jiran, lokasi tempat tinggal
• komponen kesihatan yang menyeluruh
• kesihatan fizikal
• kesihatan sosial
• kesihatan mental
• kesihatan emosi
• kesihatan persekitaran
• kesihatan rohani

faktor yang mempengaruhi tahap kesihatan individu

• pengaruh individu
• pengaruh interpersonal, sosial dan kerjaya
• pengaruh persekitaran
• pengaruh penjagaan
• pengaruh komuniti

komponen gaya hidup sihat

• makanan seimbang
• kebersihan diri
• tidak menyalahgunakan bahan
• rehat yang cukup
• senaman
• berat badan

manfaat kesihatan dan aktiviti fizikal

penilaian risiko kesihatan

pemakanan

pengurusan pemakan dan aktiviti fizikal untuk badan sihat 

10/ Penghasilan proposal penyelidikan

kandungan proposal kajian

BAB 1
pengenalan

• latar belakang
• penyataan masalah
• objektif kajian
• persoalan kajian
• kerangka konseptual kajian
• batasan kajian 
• definisi operasional

BAB 2

tinjauan literatur

• teori
• kajian-kajian terdahulu

BAB 3

metodologi kajian

• reka bentuk kajian
• populasi dan sampel kajian
• instrumen
• analisis data

9/ Dapatan kajian dan perbincangan

hasil kajian -

• profil responden - profil demografi - memaparkan maklumat yang berkaitan responden yang dikaji seperti jantina, umur, tahap pendidikan, pengalaman mengajar, pengalaman menggunakan internet dll
• dapatan kajian - menjawab persoalan kajian yang ditetapkan

keputusan analisis deskriptif  - dilaporkan dalam bentuk kekerapan, peratus, min dan sisihan piawai

keputusan analisis inferensi - menentukan sama ada kemungkinan wujud hubungan antara dua pemboleh ubah yang dikaji.

ringkasan kajian 

• perbincangan dapatan kajian
• tulis perbincagan ikut aliran idea yang logik
• rujuk semasa dan relevan
• guna termiologi yang ok
• tidak bias
• kesimpulan dapatan kajian 
• senaraikan semua dapatan

implikasi dapatan kajian

cadangan kajian lanjutan

8/ Analisis data

analisis data kajian
jika data kuantitatif - terdiri dari angka, maka guna analisis statistik
jika data kualitiatif - dalam bentuk ayat dan perkataan, maka pendekatan khusus untuk menganalisis iaitu guna kod.

ANALISIS DATA KUANTITATIF

• statistik deskriptif - menghuraikan dan membuat rumusan terhadap data kajian
• statistik inferensi - membuat generalisasi tentang sesuatu po;ulasi, melalui kajian yang dibuat terhadap sekumpulan individu yang telah dipilih dari populasi sebenar

analisis parameter - ada ujian yang diguna seperti 

• ujian - t (membandingkan dua min atau purata)
• analisis varians / ANOVA (membandingkan lebih dari dua min
• korelasi antara pemboleh ubah

analisis bukan parameter

• khi kuasa dua - jika tidak ada andaian mengenai populasi yang dikaji

kebolehpercayaan dalam kajian kuantitatif

• pengukuran dibuat berulang kali tetapi keputusannya tetap konsisten. 

kesahan dalam kajian kuantitatif

• sejauh mana ujian dapat mengukur sesuatu yang sepatutnya diukur

ANALISIS DATA KUALITATIF

• fasa 1 - penerokaan data kajian 
• fasa 2 - transkripsi - tukar rakaman temubual dan nota kepada bentuk verbatim bertulis
• fasa 3 - mengorganisasi - menyusun
• fasa 4 - proses pengkodan
• fasa 5 - analisis- membina tema

kebolehpercayaan data kualitatif 

• sejauh mana dapatan kajian boleh diulang atau direplikasikan

kesahan data kualitatif 

• proses mendapatkan kebenaran dengan berada lama di tempat kajian serta mempunyai hubungan yang rapat dengan responden.
• masa yang lama di tempat kajian dan kekerapan bersama responden
• triangulasi - memberi gambaran
• ulasan oleh rakan
• semakan oleh responden
• deskripsi yang mendalam
• audit luaran
• penjelasan mengenai bias sebagai pengkaji
• analisis kes secara negatif

7/ Paradigma dan kaedah kajian

paradigma - satu set kepercayaan mengenai sesuatu isu yang berlaku di sekeliling dan memerlukan pendekatan bagaimana isu tersebut boleh diselidiki
dua paradigma -

• paradigma positivisme - memerlukan penyelidkan saintifik dan sistematik
• paradigma interpretisvisme - humanistik, kostruktivis, naturalistik. fokus analisis yang dalam seperti skap manusia yang kompleks
• perbandingan 2 paradigma ini -

kaedah kajian -

kaedah kajian kuantitatif - cirinya :

• fokus kajian - pengujian hipotesis
• proses menjalankan kajian 
• analisis data - guna kaeda statistik dan hasil dalam bentuk angka
• pelaporan hasil kajian - dalam bentuk graf, jadual dan dapatan kajian
• jenis rekabentuk kajian kuantitatif -
• rekabentuk eksperimental - rujuk kerangka kerja
• reka bentuk eksperimen sebenar - rawak
• reka bentuk kuasi eksperimen - tidak rawak
• rekabentuk bukan eksperimental - huraian partisipa kajia, trait, skor
• kajian deskriptif - huraikan sesuatu fenomena
• kajian hubungkait / perkaitan - mengenalpasti perkaitan
• kajian perbandingan - melibatkan perbandingan
• kajian korelasi - menunjukkan korelasi
• kajian untuk melihat perkaitan sebab akibat - kenal pasti penyebab kepada berlakkuknya sesuatu perkara
• kajian tinjauan - survey research
• rekabentuk longitudinal - tempoh masa yang lama
• trend study
• kajian kohort
• panel study
• rekabentuk merentas / keratan rentas - memungut data pada satu masa tertentu
• kaedah persampelan - mendapatkan sekumpulan partisipan atau sampel
• kaedah pengumpulan data kajian kuantitatif
• ujian
• soal selidik
• temu bual
• pengukuran bukan kognitif
• pengukuran alternative

kaedah kajian kualitatif - cirinya :

• kaedah semulajadi
• proses mengutip data secara terus dari sumbernya
• deskripsi yang kaya dengan maklumat
• fokus kajian
• analisis data secara induktif - mendalam
• perspektif dari responden kajian
• fleksibiliti dalam proes melaksanakan kajian

jenis rekabentuk kajian kualitatif - 

• ethnografi - bidang antropologi
• kajian kes - sistematik, intensif, terperinci
• kajian naratif - antropologi, sejarah, sosiologi, sosio linguistik
• fenomenologi 
• grounded theory - libatkan penghasilan teori

kaedah pengumpulan data kajian kualitatif

• temubual
• berstruktur
• semi berstruktur
• tdak berstruktur
• pemerhatian
• analisa dokumen

6/ Persampelan

populasi - satu kumpulan atau kelompok individu
sampel - sejumlah individu atau elemen dari populasi
reka bentuk persampelan

• mengenal pasti populasi
• menentukan saiz sampel yang diperlukan
• memilih sampel

jenis persampelan

• persampelan rawak
• mudah
• berlapis
• sistematik
• kelompok
• persampelan bukan rawak
• mudah
• sengaja 
• kuota
• bola salji

5/ tinjauan literatur

ringkasan atau ulasan dari artikel jurnal, buku, prosiding dan lain dokumen yang menjelaskan maklumat lepas dan terkini berkaitan yang diperlukan bagi kajian yang dicadangkan.
langkah mengendalikan tinjauan literatur

• kenalpasti kata kunci yang dignakan dalam kajian
• dapatkan sumber lokasi bahan literatur dengan merujuk pelbagai bahan serta pengkalan data termasuk internet
• mengumpul dan menilai secara kritikal bahan literatur yang dipilih untuk kajian
• membuat ringkasan atau nota ringkas literatur yang telah dikenal pasti
• menulis tinjauan literatur

4/ Teori dan masalah kajian

fungsi teori dalam kajian

• membantu pengkaji dalam membina kerangka konseptual kajian
• satu rajah yang menggambarkan beberapa aspek penting dalam kajian
• menjelaskan sesuatu fenomena, isu, kejadian atau masalah
• memperluaskan pemahaman
• membantu pengkaji meramalkan sesuatu perkara
• menjana dan menghasilkan penyelidikan baru

sumber yang mencetuskan idea memilih masalah kajian

• mina dan pengalaman pengkaji
• tinjauan literatur - masa lalu
• mengaplikasi teori

3/ Penyelidikan Kualitatif

kajian untuk memahami sesuatu situasi itu dalam keadaan sendiri
contoh soalan kajian - mengapa guru masih tidak menggunakan pendekatan konstruktivisme dalam pdp mereka?

jenis penyelidikan kualitatif

• kajian etnografi -
•  penjelasan mengenai sesuatu budaya, adat, kepercayaan, tingkah laku berdasarkan maklumat yang dikumpul dari kajian lapangan
• mengetahui kepercayan, nilai, prspektif dll
• kajian kes
• memahami secara mendalam tentang subjek yang dikaji
• kajian sejarah
• mengkaji sebab, kesan, kecenderungan peristiwa lepas 
• kajian naratif
• mengkaji bagaimana manusia membina makna dalam kehidupan mereka

reka bentuk kajian kualitatif

• bentuk kajian lapangan - data dikutip melalui temubual
• bentuk kajian kes - kajian tentang sesatu kes
• bentuk kumpulan terfokus - proses kutip data melalui temubual khas
• bentuk kajian tindakan - secara sistematik selesaikan sesuatu masalah
• bentuk analisis dokumen - analisis kandungan dokumen untu dapatkan data kajian
• bentuk pelbagai pendekatan - cantumkan dua atau lebih bentuk kajian 

persampelan kajian kualitatif - menggunakan kadeah persampelan bukan rawak

4 jenis persampelan bukan rawak 

• persampelan mudah
• persampelan bertujuan
• persampelan bola salji 
• persampelan kuota

2/ Penyelidikan Kuantitatif

penyelidikan yang sistematik - ada nilai numerikal atau statistik
jenis penyelidikan kuantitatif

• kajian eksperimental - kajian bandingan kumpulan - dibahagikan secara rawak
• kajian kuasi-eksperimental - kumpulan kawalan - dibahagikan tidak secara rawak
• kajian tinjauan - soal selidik untuk kumpul data sesuatu populasi - menggunakan statistik min, mod, medin, peratus dan kekerapan
• kajian korelasi - tentukan hubungan di antara 2 pembolehubah yg dapat diberi nilai numerikal

Instrumen kajian kuantitatif

• soal selidik jenis terbuka
• soal selidik jenis tertutup
• soalan tertutup dichotomus
• skala likert
• skala rank order
• maklumat demografi

kebolehpercayaan dan kesahan

• kesahan kandungan
• kesahan hubungan kriteria
• kesahan konstruk
• kesahan muka

kajian rintis

• dibuat sebelum kajian sebenar

populasi dan persampelan

• populasi - kumpulan orang, perkara, benda yang dikaji
• sampel - sebahagian dari populasi
• persampelan rawak mudah
• persampelan rawak berlapis
• persampelan bersistematik
• persampelan kelompok

analisis data

• untuk mengira kekerapan, peratusan serta purata bagi setiap item
• ada dua iaitu
• analisis deskriptif - terangkan ciri-ciri pembolehubah
• analisis inferensi - terangkan perubungan antara pembolehubah

jenis hipotesis

• pengujian hipotesis hubungan - gunakan data sampel untuk menganggar parameter populasi
• pengujian hipotesis perbezaan - 
• ujian t
• ujian anova